Health Tips: ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಸಿಂಪಲ್ ಮನೆ ಮದ್ದು ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ವಿಚಾರವನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಜನರು ಮಾತನಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಹೋಗಲು ಕೂಡ ಹಿಂಜರಿಯುವವರು ಕೂಡ ಇದ್ದಾರೆ! ಹಾಗಿದ್ರೆ ಇಂತವರು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮದ್ದು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು!

ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಜೀವನ ಶೈಲಿ (Life Style) ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ಇದೀಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ಮಲಬದ್ಧತೆ (Constipation) ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿಚಾರವನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಜನರು ಮಾತನಾಡಲು ಅಷ್ಟಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ವೈದ್ಯರ (Doctor) ಬಳಿ ಹೋಗಲು ಕೂಡ ಹಿಂಜರಿಯುವವರು ಕೂಡ ಇದ್ದಾರೆ. ಹೌದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಮೊಡವೆ (Pimple), ಗ್ಯಾಸ್ (Gas), ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎದುರಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಿದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಅದರಿಂದ ಹೊರಗೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮನೆಮದ್ದು ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯೋಣ.

ಫೈಬರ್ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತ

ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರಗುವ, ಹುದುಗುವಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗದ ಫೈಬ

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಜನರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳ ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಲಕ್ಷಣ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿವಿಧ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವರದಿ ಮಾಡಿವೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಮಲವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾ

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Beauty Tips: ಮುಖದ ಸೌಂದರ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಿ ಶ್ರೀಗಂಧದ ಫೇಸ್ ಪ್ಯಾಕ್; ಮತ್ತೆ ನೋಡಿ ಇದರ ಚಮತ್ಕಾ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮನೆಮದ್ದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಈ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಚಲನೆಯು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಮಲವನ್ನು ಗುದನಾಳದ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬಿಸಿನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹು

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೌಟ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹು

ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬ

ಕೆಫೀನ್ ಇರುವ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಮಲವನ್ನು ಗುದನಾಳದ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಕಾಫಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿ

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: DIY Makeup tips: ಈ 5 ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಖಕ್ಕೆ ಹಚ್ಚಿದರೆ ತೊಂದರೆ ಗ್ಯಾರಂ

ಸೆನ್ನಾ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತ

ಸೆನ್ನಾ ಎಂಬುದು ಕ್ಯಾಸಿಯಾ ಸಸ್ಯದ ಎಲೆ, ಹೂವು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕವಾಗಿ ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸೆನ್ನಾ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕ ವಿರೇಚಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಹಾದಂತೆ ಕುಡಿದರೆ, ಸೆನ್ನಾ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ದೆಟಿ!ರಿ.ಹುದುದು.ದು. ಮಸಾಜ್ರರೆ.ದೆ.ರ್ದೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.