ರಾಜ್ಯದ ಜನತೆಗೆ ಗುಡ್ ನ್ಯೂಸ್: ಮನೆ, ಕಟ್ಟಡಗಳಿಗೆ ಕೂಡಲೇ `ವಿದ್ಯುತ್' ನೀಡಲು ನ್ಯಾ. ನಾಗಮೋಹನದಾಸ್ ಆಯೋಗ ಶಿಫಾರಸು.!

 ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

 ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬರ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಅನಿಲ ಶೇಖರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಬ್ಬಗಳು ಅಂತ ಶುರುವಾದರೆ ಸಾಕು, ಹಬ್ಬಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸ್ವಾದಿಷ್ಟ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ನಮ್ಮ ನೆನಪಿಗೆ ಮೊದಲು ಬರುತ್ತವೆ. ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲಾ ಭಾರತೀಯ ಹಬ್ಬಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಅಂತ ಹೇಳಬಹುದು. ಅನೇಕರು ಹಬ್ಬದ (Festival) ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ (Family) ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ತುಂಬಾನೇ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲಾ ನೋಡಿರುತ್ತೇವೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು (Food) ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅನೇಕರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಭಾರ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬರ ಅಂತ ಅನ್ನಿಸಲು ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಾಗುವ ಈ ನೋವುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತ ಹೋದಂತೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು!ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಅದೇ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಈ ಕಾರಣಗಳೇ ಕಾರಣಯಾವಾಗಲೂ ಯಂಗ್ ಆಗಿರ್ಬೇಕಾ? ಹಾಗಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಟಿಪ್ಸ್ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬೇಕೆಂದರೆ ಈ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬರ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಅನಿಲ ಶೇಖರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.ಹೊಟ್ಟೆಯ ಜುಮ್ಮೆನ್ನುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಹಬ್ಬಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಹೀಗಾಗುತ್ತದೆ.ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇಲ್ಲಿವೆ 5 ಸಲಹೆಗಳುನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಧಾರ್ಮಿಕ ಸಮಾರಂಭಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವಂತೆ ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಗಂಭೀರ ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡಬಹುದು.ಯೋಗ ಆಸನಗಳು: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಆವರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮರ್ಥ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯಿಂದ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ನಂತರದ ಪಾನೀಯ: ಅಜ್ವೈನ್ ಅಥವಾ ಜೀರಾ ನೀರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಆಂಟಿಮೈಕ್ರೊಬಿಯಲ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಅಜ್ವೈನ್ ಗ್ಯಾಸ್, ವಾಯು ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣದಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಟೂತ್‌ಪೇಸ್ಟ್‌ ಮೇಲಿರುವ ಈ ಬಣ್ಣಗಳ ಸೂಚನೆ ಏನು? ನೀವು ತಿಳಿಯಲೇ ಬೇಕಾದ ಇಂಟ್ರೆಸ್ಟಿಂಗ್ ವಿಚಾರವಿದು!ಜೀರಾ ನೀರನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಅನಿಲ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಊಟವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ: ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಲು ನಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗದೆ ಉಳಿದು ಬಿಡುತ್ತದೆ.ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಬದಲು, ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.ಸಕ್ಕರೆಯ ಪರ್ಯಾಯಗಳು: ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದೇ ಇರುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ತಿನಿಸುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಬೆಲ್ಲ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.